Simone支撑收腹跳_地狱Burpees挑战
的有关信息介绍如下：
13 分钟，100 次burpee。Burpees 是单位时间内燃烧热量最高的健身动作之一，本课程共 100 次变式 Burpees，将会全方位轰炸你的心肺。
步骤
俯撑在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽
腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部，膝盖尽可能不弯屈；然后立即后撤跳回起始位置
呼吸
向前跳时呼气关诉，后撤跳时吸气
动作感觉
腹部有收缩发力感
常见错误
错误：后撤跳至俯撑位时塌腰
解决：后撤跳时收紧腰腹核心，至俯撑位时保持身体呈一条直线
细节冷调购图示
收腹跳起，臀部抬高
膝盖尽量不弯曲
背部放平，不各昆能塌腰
脚踝放松
