骨盆前倾——并不是所有“翘臀”都值得羡慕

骨盆前倾——并不是所有“翘臀”都值得羡慕

骨盆是我们身体的中心区域、核心阶段、力量的源泉。骨盆正常位置的改变，经常会造成我们全身性的疼痛的出现。

很多时候，骨盆位置的改变，是我们不易察觉的，所以它所引起的一些疼痛，也常被归咎于其他部位的问题，比如腰、膝，这都是容易躺枪的关节。

骨盆前倾，骨盆侧倾，骨盆旋转是骨盆异位的三种主要体现，今天先来详解的是——骨盆前倾

“翘臀”未必都令人羡慕——骨盆前倾。

骨盆前倾是我们日常生活中常见的一种错误模式，在形体上表现为臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

主要原因为屈髋肌肉过于紧张，腹肌、臀大肌、腘绳肌无力，导致骨盆受力不平衡，骨盆被拉向前倾位，就是被“拽”得前倾。

前倾的样式也是五花八门....

骨盆前倾会导致什么样问题呢？（下方高能...）

• 导致人体正常比例失衡，内脏下垂，正常的生理功能出现障碍；

• 阻碍正常血液流通，使身体功能失调，进入慢性的疲劳期；

• 导致腰椎曲度加大，进而影响全部脊柱曲度，下肢影响力线，造成肩颈部、膝关节、踝关节的疼痛；

•造成全身的倾斜，身体活动受限，引起更多部位肌肉受限或紧张。

一般评估髂腰肌过于紧张，下腹部，臀大肌无力，导致骨盆前倾。后通过放松髂腰肌，加强下腹部，臀大肌肌肉力量训练，有明显改善。

手法：

放松屈髋肌，更多是髂肌和耻骨肌。

拉伸：

麻花式拉伸身体侧卧，屈膝，双腿交叉，上边手臂拉住下边的脚，下方手臂拉住上方腿部，同时肩部触地。

下腹肌训练：

团身仰卧，腰部压紧地面，屈膝，腹部收紧拉动骨盆后倾。

臀大肌，腘绳肌训练：

瑞士球仰卧挺髋屈膝 仰卧，使用瑞士球垫高双腿，屈膝挺髋形成背桥。

下背部筋膜放松：

仰卧位，四点支撑，将泡沫轴置于下背部滚动。