怎样进行有效的无器械健身

怎样进行有效的无器械健身

无器械健身是一本书，作者为马克·劳伦和乔舒亚·克拉克；无器械健身是一种健身手段，是在时间和条件受限下提高体能增强体质的锻炼方式；无器械健身是一种生活方式，亦或是一种生活态度，旨在拥有一个健康体魄和自信。下面教你每天花一小时如何有效地开展无器械健身。

深蹲

双脚与肩同宽，双臂前伸，慢慢蹲下至腿部与地面平行，后背伸直，动作慢效果更佳，10个一组，中间休息1分钟，一共5组。

仰卧起坐

躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，小腿尽量与地面垂直并合拢。双手交叉放于后脑勺，然后身体缓缓向上至膝盖处，尽可能用腹部发力。15个一组，中间休息1分钟，一共5组。

俯卧撑

瑜伽垫摊开，双手撑在地上，脚尖点地，身体成一直线，然后身体尽可能往地面贴近，然后慢慢恢复原状。10个一组，中间休息30秒，一共5组。

跳绳

跳绳是一项很不错的保持身材曲线的一个运动，全身的肌肉都能得到有效的锻炼。跳绳时尽量保持一定的节奏，不要太快也不要太慢，150个一组，中间休息时间30秒，一共5组。

压腿

压腿就是为了活动和锻炼腿部肌肉，有效锻炼线条，增强身体柔韧性。压腿的时候，一条腿退抬到水平位置放置在稳固的架子上，与另一条腿垂直，身体缓慢地向水平放置的脚部下压，手沿着顺下并尽量摸到脚掌，停滞一会儿再慢慢恢复。20个一组，中间休息20秒，一共做6组（左右腿交换）。

平板支撑

平板支撑在无器械健身中被应用较多，也是一种很不错的燃烧脂肪，保持身材的方式。平板支撑尽可能使身体保持同一水平线，坚持1分钟一组，然后休息30秒，一共5组。