失眠的原因及治疗

失眠的原因及治疗

失眠可分为哪些类型?失眠可以根据时间的长短，分为三种类型：

1.短暂性失眠，即失眠时间少于一星期;

2.短期性失眠，即失眠时间在一星期与三周之间;

3.慢性失眠，即失眠时间在三周或一个月以上;据不同的症状，失眠可分为三种类型：

1.难以入眠型(超过30分钟不能入睡，又称起始失眠;

2.不能持续沉睡型，容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，又称间断性失眠;

3.早醒型，醒得很早，想睡又醒不着，又称终点失眠;根据生活习惯，失眠又分成以下四种类型：

1、压力型失眠，多为企业管理者、公务员、科研人员;

2、不良嗜好型失眠，多为自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作者，长期嗜好喝茶、喝咖啡、可乐、巧克力、酒精、吸烟等，刺激到了神经系统，严重妨碍了睡眠;

3、焦虑型失眠：多见于30岁以上的女性领导，比如私企老板、财务主管等，这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统导致失眠。

一个非常好的快速入睡法有的人睡眠不好很难入睡，夜间翻来覆去，入睡不了产生焦虑，急燥情绪更加睡失眠，影响工作和生活质量，影响身体的健康和心理的健康。那么有没有什么可以轻松入睡的办法呢?

人类对睡眠的研究并不多，有些人说睡下来什么都不要想，可是人的思维不断线，以意伏意，以心降心，往往做不到。有人说数数字，有的人越数越清醒，有些人说睡觉时看书，可是眼睛脖子都看疼了，还是睡不着，真是方法用尽了，就是睡不着。

有一套很好的入睡方法：微笑法和有意混淆法。两个结合起来使用。是一定有效的。

首先到了晚上，你按时睡觉，一般晚上你不要超过11：30分。

上床就关灯睡觉，你心中告诉自己：又是一天过去了，现在不用看任何人的脸色了，你彻底放松你的脸部，做出微笑状，这样对美容也有好处。人一微笑，后脑勺的肌肉就放松了，真心的对自己微笑。

睡眠经常不好的人对自己说：我的睡眠越来越好了。一定这样说，不管现在是不是这样的事实。这是微笑法。

同时这个微笑法有美容效果，脸部肌肉放松，消除和延缓皱纹的产生，对紧张性头疼和偏头疼都有疗效。

是一个好方法，看到的朋友，有类似情形一定使用这个方法。

然后，你就闭上眼睛睡觉，你肯定会想一些问题，你给自己一个暗示：我也不知道我是在想问题还是在梦，就这样想，有时候想的时候会出现一些画面，好象做梦，你还是给自己这样的暗示：我不知道我是醒者想问题，还是做梦，一会就把自己绕进去了。

绕进入你就睡着了，你不要刻意想什么或不想什么。

这两个方法非常高明，你学习使用，使用几次，你入睡好了，睡下自然就成了习惯了，入睡不好的毛病也就消除了。

这个方法很自然，它不刻意让你想什么，不想什么，只是自己加一个诱导：不知道是做梦，还是在想问题。开始自己知道一些，时间一长梦和想就混淆了，在这样一种状态中很容易进入睡眠。参考资料：北京国医堂中医研究院恒康中医医院（ttp：s.w120.）（国家医保定点单位）