拳击训练方法

拳击训练方法

问题补充说明：我是个 6年级学生 我非常喜欢拳击 我5年级开始练 现在已是一身肌肉 出拳力也差不多 我想请问 打拳击 都要怎么训练 请各路豪杰 现身 说话谢谢

打沙袋可以明显地增强击打力量,培养击打的耐久力,是培养拳击运动员不可缺少的训练内容.沙袋的重量要视自身情况而定,青少年和初学者应选重量较轻的沙袋练习,若选重的硬的初学者容易受伤.打沙袋前要做好充分的准备活动,用长2.5米宽4公分的布带或棉纱带缠手,缠手时手腕可缠的紧些,手指不要缠的过紧,缠的过紧反倒容易受伤.有缠指间与不缠指间之分,通常初学者不缠指间.戴上专门击打沙袋用的打沙袋手套.初学时来自要一拳一拳正确地击打沙袋,开始击打时要注意姿势,拳法,步法的正确保持,为以后形成良好的习惯打下基础,同时要注意拳出击的动作路线是否正确,注意正确判断击打部位,培养良好的距离感.击打时注意不要推击,而要爆发性起头伟变击打,只有把腰的力脱笑短理量,上体的力量用上时,你的击打才更有力量,左右直拳的距离判断很重要,打击时要配合前后,左右的步法移动来练习,头脑中要有"假想敌"的概念,注意把还理话花怀置角体重放在脚尖上,充分利用360问答体重很重要.击打沙袋时而适免北,可以在沙袋上标上记号,画上圆圈,练习有目标的重收粉密片训还酒击打,以培养击打的准确性.打沙袋也有其不利之处,练习击打沙袋时间过久会使肌肉发僵,肌肉过大影响速度的发挥,练沙袋容易造成疲劳,作为业余听则赶火此广例外逐承据队员练习时间不可太长,每组三分钟,中间休息一分钟,做三到四组即可

建议最好找个教练