右侧跪蛙式_体态瑜伽 · XO型腿改善

右侧跪蛙式_体态瑜伽 · XO型腿改善

XO 型腿是否一直困扰着你？不正确的身体力线是导致 XO 型腿的重要原因，长期不正确姿势将会加重你的腿型体态问题。本课程将从相对轻量的动作入手，用瑜伽相对舒缓的方法帮助你建立正确的身体力线和正确的腿部发力，有效预防并且改善 XO 型腿的体态问题。

步骤

左脚迈一大步放到双手间，右膝脚背贴地，身体向上抬起直立

抬起右脚，双手从体后抓握右脚拉向臀部，感受大腿前侧拉伸

支撑点放在膝盖上端，尾骨内收向下沉，不要塌腰，左脚脚跟内侧和前脚掌内侧向下踩地板

呼气，落下右腿，双手

撤脚向后，屈膝四足式跪立

呼吸

自然呼吸

动作感受

感受大腿前侧的拉伸

常见问题

问题：耸肩

解决：展肩向后，肩胛骨后缩下沉，保持背部持续发力

细节图示

身体向上抬起直立

双手从体后抓握右脚拉向臀部

支撑点放在膝盖上端