睡前瑜伽---越练越美的瑜伽

睡前瑜伽---越练越美的瑜伽

睡前瑜伽能够有效活化细胞，促进新陈代谢，放松身心，可以缓解紧张的神经，达到安神的效果。今天给大家推荐一套瑜伽动作，睡前放下手机一起瑜伽吧。

仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠。脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开，右手放在腹部，左手放在胸腔上吸气，感受胸腔向外扩张呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气将这种呼吸模式，进行5-8轮。

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部双膝分开略大于腰部，小腿垂直，双手分别握住双脚脚掌或脚踝。呼气，双腿尽量向下找两侧。保持5-8个呼吸，还原。

手杖式坐立，背靠墙，双腿伸直双手放于臀部两侧，掌心朝下。吸气，立直脊柱向上，侧腰延展。呼气，双肩下沉，大腿骨压地。大腿肌肉收紧去向髋，脚跟向前保持3-5个呼吸，还原。

双腿简易盘坐，脊柱立直向。左手在下右手在上，大小臂相互缠绕，掌心相对，指尖指向正上方呼气，直背前屈向下，小臂贴。胸腔向前延伸，肩膀远离耳朵。保持3-5个呼吸，换反侧手臂练习。

手杖式坐立，双腿向前伸，屈右膝，脚跟靠近会阴。吸气脊柱立直，呼气前屈向下。双手抓脚掌或对侧手腕，头自然放松保持3-5个呼吸，换反侧练习。

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀，抬左腿，脚踝放在右大腿上，双手抱住右腿后侧，双肩下沉，抬右腿向上，小腿平行地面呼气，右大腿靠向腹部，加深幅度保持3-5个呼吸，换反侧练习。

仰卧，臀部贴墙，双腿向上伸，脚跟靠墙，脚尖自然回勾。双肩下沉放松，肩胛骨内收。双手放腹部，关闭眼睛，感官内收。