上身肌肉锻炼计划之仰卧推举

上身肌肉锻炼计划之仰卧推举

仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，锻炼的地方不同。今天给大家分享的是用沙包代替杠铃或者哑铃进行锻炼。这套动作对上身肌肉锻炼有很好的帮助。让我们一起去动吧！

身体仰卧平躺，双脚分开与肩同宽，头肩背腿脚着地贴紧地面

弯曲双臂与肩同宽，沙包压在双拳之上

屈伸双臂上推沙包

弯曲双臂下放沙包回到原位