Simone胸肌速成法（一）——徒手胸肌入门专业训练
的有关信息介绍如下：
NBA的球员们胸肌并不是很明显，往往只有在发力的时候才会显得很明显，下面介绍下徒手胸肌入门专业训练方法，适合室内外，无需任何器材，针对人群为从未有健身的新人设计：
一.热身动作
1.开合跳，持续约半分钟即可，动作如图，主要放松全身
2.肩部环绕，15次即可，放松肩部
二.跪姿半程度俯卧撑
训练次数：10次
休息时间：20秒
注意不要全身下去，只用下一半即可，感受胸肌发力才能有效的锻炼胸部！
如图动作所示。
三.跪姿俯卧撑
训练次数：8次
休息时间：20秒
注意和上述不同的是，如图全身都要下去，不是做一半了！
四.上斜俯卧撑
训练次数：6次
休息时间：20秒
需要找到一个台阶或者公园座椅，保持上斜的姿势，推起时，胸部下侧有明显强烈收缩感！
五.俯卧撑
训练次数：2次
休息时间：40秒
次数很少，适用于新人，但一定要动作标准，双掌手指向前，两手略比肩宽，全程收腹腰背挺直！
后面的训练重复之前的动作，但数量有所改变：
上斜俯卧撑4个（休息40秒）——跪姿俯卧撑6个（休息40秒）——跪姿半程度俯卧撑8个（结束）
