女性经期饮食 经期饮食要注意

女性经期饮食 经期饮食要注意

很多女性有经期来临时都会不注意饮食，平时吃什么生理期也一样吃什么。其实这是错误的，因为有些食物在生理期是不能食用的。在生理期如能好好调理身体不仅能对身体的健康有帮助，还能够起到护肤的作用。而且生理期是女性最虚弱的时候，充足的饮食才能补充身体流失的营养、增强身体抵抗力。那么在经期女性应该要注意哪些饮食习惯了？让我们一起来看看下面的简单介绍吧！希望能对大家有所帮助。

女性经期饮食：多吃含钙食物

根据调查显示，女性量摄入钙质能帮助降低经前期综合征风险。所以女性在经期可以适当饮用低脂牛奶、奶酪、酸奶、鱼肉等食物。鱼肉富含ω-3脂肪酸，这物质能帮助缓解女性抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。除了多吃钙质食物外还需要多参加户外活动，但注意的是不要参加太过剧烈的活动。多晒晒太阳吸收钙质。

女性经期饮食：多吃含铁质食物

铁不仅是参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且还对免疫、智力、延迟衰老及能量代谢都有重要的作用。在经期会流失很多血液中的铁质，这时候就需要进补含有铁质的食物。含铁的食物例如有鱼、瘦肉、动物肝、动物血等食物。这类食物生物活性较大，容易被人体吸收利用。

女性经期饮食：花茶

在经期来临时，可适量喝些花茶能帮助缓解经期带来的不适。姜枣红糖水，作法：将姜和大枣洗净，姜切末，大枣去核。将两种食材熬煮30分钟后加入红糖即可饮用。姜枣红糖水具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑等症状。