正确掌握跳绳技巧快速燃脂

正确掌握跳绳技巧快速燃脂

什么样的运动适合秋冬季节进行？健身专家建议跳绳运动，有效保持身材和锻炼身体。但是有人认为跳绳伤膝盖，其实只要注意跳绳技巧，用脚底前端着地就能够降低其对身体的冲击。持续跳绳10分钟与慢跑30分钟所消耗的热量是一样的。

跳绳简单又便利，已经成为了全球流行的健身方式，跳绳不但可以强化心肺功能以及身体各个主要部分的肌肉，还可以训练平衡感和身体的敏捷度。另外只需要保证每分钟120-140的速度，一个小时就可以有效的燃烧掉600-1000卡的热量。

暖身活动不能少

有人认为跳绳是一项容易伤害膝盖的运动，但是其实只要注意跳绳技巧就能够大大的降低其对身体的冲击。练习之前一定要做好身体各部位的准备运动，例如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动，开始练习的时候，动作要由慢到快，由易到难。

一般每次运动的时间以5-10分钟左右为宜，再慢慢的增加至10-15分钟，中间可以稍微的休息片刻，然后接着继续跳。跳绳的时间一般并不受限制，只要避免引起身体不适，注意饭前以及饭后半小时内不宜进行即可。

正确的跳绳方法

第一，两手分别的握住绳的两端，通常情况下以一脚将绳子中间踩住，弯曲两手手肘，小臂往上抬平，直至绳子被拉直即可。

第二，跳绳的时候，注意应该是两脚的前脚掌起跳以及落地，不要用整个脚掌起跳和落地。跳起的时候身体不要太过弯曲，自然弯曲的姿势即可。同时要保持呼吸的节奏，要自然而有规律。

第三，向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。